実力を発揮するために！　試験の緊張を和らげる方法

資格取得を左右する試験は緊張しますよね。緊張の度合いは人によってさまざまですが、「緊張しやすいから実力が発揮できないのでは？」と不安な方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、試験で緊張してしまう理由や緊張を和らげる方法をご紹介します。緊張に負けずに実力を発揮し、合格を目指しましょう！

 

資格試験で緊張してしまうのはなぜ？

そもそも、資格試験で緊張してしまうのは「試験合格に対する思いが強いから」だといえます。
毎月試験がおこなわれているような資格の場合、本試験でもそこまで緊張しないはず。しかし、年に1度や2度の試験の場合は、当日に向けて必死で勉強を続けている方も多いでしょう。

「ミスをしたらどうしよう」「勉強しても分からない問題が出たら落ちるかもしれない」という不安は、緊張の原因です。これらは「絶対に合格したい！」という強い意思があるからこそ生まれる不安なのです。

緊張しやすいという方は、まず勉強を続けてきた自分を褒めてあげることが大切。それでも緊張しそうな場合は、次でご紹介する緊張のやわらげ方を試してみてくださいね。

緊張しやすい人必見！　試験の緊張を和らげる方法4つ

緊張しやすい人は、模試を受けて試験の雰囲気に慣れておく
資格試験で緊張してしまいそうで不安な方は、次の対処法を知っておくと安心です。さっそく、緊張を和らげる方法を4つご紹介します。

腹式呼吸をする

腹式呼吸には自律神経の1つである「副交感神経」を刺激し、気持ちがリラックスする効果があります。
ゆっくりと少しずつ息を吐き、吐ききったらお腹を膨らませるイメージで空気を吸いましょう。吐く時間は吸う時間の2倍くらいがベストです。
腹式呼吸で深い呼吸をすると脳に酸素が届きやすくなるため、集中力アップの効果も期待できますよ。

気持ちを落ち着かせる音楽を聴く

緊張を和らげる方法として、試験前に緊張を和らげる曲を聴くのもおすすめです。同じテンポで落ち着いた曲調のものなら、リラックス効果が高いでしょう。クラシックや川のせせらぎ、波の音などの自然音もおすすめです。

また、不安な気持ちが強い方は、自分を鼓舞できるアップテンポの曲を聴くのもいいでしょう。試験前に聴くことで気持ちを奮い立たせることができれば、不安が和らいでやる気が湧いてきます。

チョコレートやココアを摂る

緊張を和らげるにはチョコレートを少し食べたり、ココアを飲んだりするのもおすすめです。
チョコレートやココアに含まれる「テオブロミン」という成分には、気持ちを落ち着かせてくれる効果があります。また、チョコレートに含まれる糖分は脳の栄養となるブドウ糖に分解・補給され、脳の働きを活性化させる効果も得られるのです。
緊張しやすい方は、ぜひ試験前に摂ってみてくださいね。

ストレッチや散歩をする

緊張すると体の血流が悪くなり、筋肉がこわばってしまいます。そんなときはゆっくりストレッチをしたり、散歩をしたりして体をほぐすとよいでしょう。体を動かすことで血流が良くなり、リラックス効果が得られます。
体がリラックスすると副交感神経が優位になり、緊張が自然とほぐれていくでしょう。

緊張を和らげる方法を知っておけば安心！

緊張しやすい人は、勉強を長期間頑張ってきて、「絶対に合格したい」という気持ちが強い人でもあります。
とはいえ、緊張で実力を発揮できないのはもったいないもの。模試を受けて本番に近い雰囲気に慣れておくとともに、いざというときに緊張を和らげる方法を知っておくとよいでしょう。